TIN TỨC

Bật mí cách giảm stress hiệu quả có thể bạn chưa biết!

cách giảm stress hiệu quả

Cách giảm stress hiệu quả ra sao để vượt qua những khó khăn hàng ngày? Stress không chừa bất kỳ một ai. Bất cứ ai cũng có thể gặp phải tình trạng này. Đặc biệt là khi xã hội chuyển hoá mạnh mẽ, cuộc sống bận rộn và vất vả.

Hãy cùng chúng tôi đọc hết bài viết dưới đây để học được những cách giảm stress hiệu quả giúp thư giãn cơ thể mà có thể bạn đã vô tình bỏ qua. Đừng tiếc 3 phút để trang bị cho mình cách trở nên yêu đời, mạnh mẽ hơn!

1. Nghe nhạc – cách giảm stress hiệu quả

cách giảm stress hiệu quả

Nghe nhạc – ít ai biết lại trở thành “liều thuốc” cho tinh thần vô cùng hữu hiệu

Cách giảm stress hiệu quả mà nhiều người hay tìm đến đó chính là nghe nhạc. Âm nhạc là một thần dược chữa lành cảm xúc. Một bản nhạc vui tươi, nhẹ nhàng hoặc một bản nhạc không lời ngọt ngào, du dương có thể giúp bạn bình tĩnh hơn, thoải mái hơn và thư thái hơn.

Âm nhạc không chỉ giải tỏa căng thẳng. Mà theo đó, còn tiếp thêm năng lượng tích cực, khiến chúng ta yêu đời hơn. Để có cảm hứng mới, xả stressmỗi ngày, bạn nên nghe nhạc baroque, nhạc giao hưởng,…

2. Ngủ đủ giấc

Nhiều người không quan tâm đúng mức đến chất lượng giấc ngủ của mình. Thường xuyên bị thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân dễn đến stress. Ngoài ra, việc ngủ sai tư thế có thể gây chuột rút, sưng mắt, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn. Vì vậy, biết cách ngủ ngon cũng giúp hạn chế căng thẳng, mệt mỏi và thư giãn tinh thần, cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày và chủ động điều chỉnh tư thế hợp lý.

3. Thưởng thức trà thảo mộc 

Trà thảo mộc là một cách đơn giản và tiết kiệm để giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Thức uống trà này rất giàu chất L-theanine. Đây là một loại axit amin có khả năng hạn chế căng thẳng. Đồng thời nó giúp trấn an tinh thần và tăng cường hệ miễn dịch.

cách giảm stress hiệu quả

Uống trà thảo mộc giúp tinh thần bạn thư thái hơn rất nhiều

Để thư giãn, bạn có thể chọn một trong các loại trà thảo mộc sau: 

  • Trà bạc hà giúp thư giãn cơ bắp một cách tự nhiên, ngăn ngừa căng thẳng và cải thiện hệ thống miễn dịch.
  • Trà xanh có thể ngăn ngừa lo âu, chống căng thẳng, ức chế quá trình lão hóa và hỗ trợ điều trị chứng trầm cảm, lo âu.
  • Trà hoa cúc có tác dụng kháng viêm, trị chứng mất ngủ, xoa dịu tinh thần và cải thiện các vấn đề về dạ dày.
  • Trà hoa lạc tiên có thể xua tan chứng trầm cảm, làm dịu tâm trí và kiểm soát các triệu chứng trầm cảm thời kỳ mãn kinh.
  • Trà tía tô có thể cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, hạn chế cảm giác lo lắng, hưng phấn, căng thẳng, tăng cường trí nhớ và điều trị bệnh trầm cảm.
  • Trà hoa hồng giúp ngủ ngon, thư giãn tinh thần, cải thiện tình trạng lo âu, căng thẳng.

4. Luyện tập thể dục

Một cách giảm stress hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua đó là luyện tập thể dục. Theo nhiều nghiên cứu đã được chứng minh. Tập thể dục sẽ có thể giúp chúng ta bảo vệ não bộ khỏi chứng do căng thẳng. Những người tập thể dục thể thao – 30 phút tập thể dục mỗi ngày có thể tăng đáng kể tính linh hoạt, độ nhạy của các giác quan và cải thiện sức khỏe tâm thần. Một số bài tập đặc biệt có lợi cho những người thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi là:

4.1. Chạy bộ – cách giảm stress hiệu quả

Chạy bộ sẽ giúp thúc đẩy quá trình sản xuất và lưu thông endorphin. Đó là một chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm đau và cải thiện thể chất và tinh thần. Trạng thái đó sẽ tạo ra những cảm xúc tích cực. Ngoài ra, chạy bộ tốc độ cao có thể làm tăng nhịp tim, kích thích tuần hoàn máu. Từ đó tăng cường khả năng hấp thụ oxy. Do đó, mỗi khi gặp căng thẳng, áp lực hãy chạy khoảng 15-20 phút, tạm dừng 30-60 giây rồi chạy tiếp.

cách giảm stress hiệu quả

 Chạy bộ là một cách giúp giảm stress hiệu quả

4.2. Bơi lội

Nếu như bạn thắc mắc “làm thế nào để giảm stress trong cuộc sống” thì bơi lội chính là một cách bạn nên thử. Bơi lội sẽ giúp cải thiện chức năng não bằng cách tái tạo tế bào thần kinh trong quá trình hình thành thần kinh hồi hải mã. Do đó, não có thể dễ dàng thay thế các tế bào bị mất do căng thẳng. Khi chúng ta ngâm mình trong nước lạnh, những cảm xúc tiêu cực bắt đầu dịu đi, mọi mệt mỏi và lo lắng sẽ dần nguôi ngoai, tim không còn áp lực nữa.

4.3. Yoga – cách giảm stress trong cuộc sống

Đây là một trong những phương pháp hữu hiệu để tăng cường vóc dáng và bồi bổ tinh thần. Tập yoga nhẹ nhàng, vừa sức có thể hạn chế tổn thương tâm lý, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, thư giãn cơ bắp, xua tan lo lắng, mệt mỏi, duy trì trạng thái tinh thần bình tĩnh, thoải mái.

Cách giảm stress hiệu quả hoàn toàn vô cùng giản đơn phải không nào. Để có thể giảm stress, bạn nên cân nhắc áp dụng những phương pháp như chạy bộ tại nhà hoặc sử dụng ghế massage thư giãn. Khi áp dụng các cách trên, không chỉ giúp bạn giảm stress và còn cải thiện sức khoẻ hữu hiệu. Hãy thử ngay hôm nay bạn nhé!

Tham khảo:

Cách trị đau nửa đầu sau gáy tại nhà bạn cần biết đến sớm

Những món ăn trị nhức đầu, đau đầu hiệu quả bạn nên biết