TIN TỨC

Cách làm tăng cường hệ miễn dịch tạo phòng thủ tự nhiên

cách làm tăng cường hệ miễn dịch

Cách làm tăng cường hệ miễn dịch là vấn đề đang được rất nhiều người quan tâm đến. Đặc biệt trong thời gian dịch bệnh hay thời tiết chuyển mùa. Việc tăng cường miễn dịch sẽ giúp nâng cao chất lượng sống và hạn chế bị vi khuẩn xâm nhập.

Hệ miễn dịch có vai trò là hệ thống bảo vệ tự nhiên của con người trước những tác nhân xâm nhập như vi khuẩn, ký sinh trùng. Khi hệ miễn dịch của cơ thể gặp phải những bất thường sẽ dẫn đến các vấn đề bệnh lý khác. Vì vậy việc học cách làm tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch sẽ giúp chúng ta bảo vệ sức khỏe toàn diện hơn.

Ngủ đủ giấc

cách làm tăng cường hệ miễn dịch

Ngủ đủ giấc tăng cường miễn dịch

Giấc ngủ và hệ miễn dịch đã được chứng minh là có mối liên hệ chặt chẽ. Một giấc ngủ thật ngon sau ngày dài hoạt động sẽ giúp cơ thể sản sinh ra melatonin. Chúng sẽ có tác dụng ức chế hàm lượng estrogen làm tăng cường hệ miễn dịch. Vì vậy hãy đảm bảo giấc ngủ đủ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày cho ngày mới tràn đầy năng lượng. Nếu bạn đang bị mất ngủ hoặc khó ngủ, hãy thử tìm hiểu những bí quyết ngủ ngon để giúp tinh thần luôn được minh mẫn và khỏe mạnh.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng để hỗ trợ hệ miễn dịch cũng như tăng cường đề kháng. Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng phải đảm bảo được việc có đầy đủ tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin, rau xanh hay khoáng chất. Ngoài ra, bạn cũng nên uống đầy đủ nước mỗi ngày để đảm bảo hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn. Một số thực phẩm tự nhiên sẽ có tác dụng tăng cường sức đề kháng. Vì thế bạn nên xem xét để đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày chẳng hạn như: tỏi, các loại trái cây thuộc họ cam, quýt. Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo các loại thực phẩm như ớt chuông đỏ, bông cải xanh, sữa chua, hạnh nhân, gừng, quả kiwi, động vật có vỏ.

Cách làm tăng cường hệ miễn dịch qua bài tập thể dục, thể thao

cách làm tăng cường hệ miễn dịch

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên

Tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy quá trình bài tiết mồ hôi bên trong cơ thể. Bên cạnh đó sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng cường hệ thống miễn dịch. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian thì hãy thử những bài tập thể dục nhẹ nhàng. Ví dụ như đi bộ nhanh 30 phút trên máy chạy bộ hay đạp xe đạp tập để giúp giải phóng hormon endorphin. Việc này sẽ có khả năng giảm đau, căng thẳng và ngủ ngon hơn để cải thiện được khả năng miễn dịch, tăng cường sức đề kháng.

Hạn chế bia, rượu

Một số nghiên cứu đã cho thấy uống rượu, bia với liều lượng ít sẽ mang lại những lợi ích vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu lạm dụng rượu, bia và chất kích thích quá nhiều sẽ gây ra sự ức chế chức năng của tế bào bạch cầu. Điều này làm giảm thiểu sức đề kháng hay suy yếu hệ miễn dịch. Điều này đã khiến cơ thể không còn đủ sức đề kháng để chống lại sự tấn công vi khuẩn, virus. Do đó, việc hạn chế sử dụng rượu, bia và chất kích thích sẽ giúp bạn giữ được sức đề kháng tốt hơn.

Giảm căng thẳng

cách làm tăng cường hệ miễn dịch

Ngồi thiền xóa tan căng thẳng

Trong cuộc sống, căng thẳng là điều không tránh khỏi. Nhưng nếu tình trạng căng thẳng kéo dài hoặc thường xuyên sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe. Bởi vì chúng đã gây ra những rối loạn hormone trong cơ thể. Điều này vô tình gây ra suy yếu hệ miễn dịch giúp cho virus tấn công dễ dàng hơn. Vậy nên, việc giữ cho tinh thần khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể tăng cường đề kháng. Bạn có thể ngồi thiền là một bài tập thư giãn cơ thể giúp hạn chế căng thẳng rất tốt.

Ngoài ra ghế massage cũng là một giải pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng massage toàn cơ thể sẽ giúp giảm sự căng thẳng, mệt mỏi. Với những người ít vận động, các động tác massage liên tục sẽ tác động trực tiếp vào hệ thống bạch huyết. Cơ chế này sẽ giúp cơ thể thoát khỏi tình trạng ngưng trệ hay ách tắt. Từ đó, khả năng lưu thông chất thải sẽ đẩy ra ngoài tốt hơn. 

Một phương pháp giúp giảm căng thẳng và có một giấc ngủ sâu và ngon hơn đang được nhiều đối tượng lựa chọn đó chính là massage thư giãn cơ thể. Hiện nay, bạn có thể tận hưởng cảm giác massage toàn thân từ đầu, vai, tay, lưng, chân, mông,… ngay tại nhà với chiếc ghế massage toàn thân đa năng và tiện dụng. Đây là thiết bị chăm sóc sức khỏe hiện đại bởi tính năng và công nghệ tiên tiến hàng đầu. Nếu bạn quan tâm về một sản phẩm đa năng cũng như muốn tìm hiểu về tác dụng tuyệt vời của ghế massage mang lại bạn có thể tham khảo thêm nhiều thông tin trước khi quyết định có nên mua ghế massage không nhé.

Giữ vệ sinh cá nhân và nhà cửa sạch sẽ

Giữ vệ sinh cơ thể và môi trường sống tốt là một trong những cách hữu hiệu nhất có thể giúp tăng cường đề kháng. Bạn hãy nhớ rửa tay thường xuyên sau khi chế biến thực phẩm sống. Chúng ta càng phải lưu ý hơn sau khi ho, hắt hơi hay sau khi chạm tay vào những vật dụng khác ở nơi công cộng.

Bên cạnh đó, đừng quên dọn dẹp những nơi ở của vi khuẩn trong nhà bạn và tiêu diệt chúng. Bên cạnh đó cũng phải tăng cường thông gió trong nhà bằng cách mở cửa sổ và bật quạt hút mùi. Điều này sẽ giữ cho không gian sống của bạn luôn thoáng đãng nhằm nâng cao khả năng phòng vệ của cơ thể trước những tác nhân xấu gây bệnh có thể xâm nhập từ bên ngoài.

cách làm tăng cường hệ miễn dịch

Giữ gìn vệ sinh nhà cửa sạch sẽ

Sức đề kháng của cơ thể chúng ta có những mối liên hệ mật thiết với thói quen sinh hoạt hàng ngày. Vì vậy việc cải thiện thói quen sống hàng ngày là một cách làm tăng cường hệ miễn dịch thường gặp. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình tránh khỏi mầm bệnh nguy hiểm.