TIN TỨC

Top 5 loại hoa quả giảm cân nhanh và hiệu quả nhất

hoa quả giảm cân

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân được chị em chia sẻ rộng rãi trên nhiều diễn đàn. Một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất là sử dụng trái cây. Vậy giảm cân nên ăn trái cây gì? Hãy cùng mình tham khảo một số loại hoa quả giảm cân được nhiều bạn nữ áp dụng.

Có thể bạn cũng biết rằng trong trái cây có chứa nhiều loại vitamin, chất xơ,… rất tốt cho việc ăn kiêng. Tuy nhiên nhiều người vẫn thắc mắc rằng ăn hoa quả có béo không hoặc có giúp giảm cân không? Dưới đây là danh sách các loại hoa quả giảm cân giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả trong 1 tuần.

1. Có thể giảm cân bằng hoa quả không?

Theo Viện nghiên cứu dinh dưỡng Quốc gia, trong trái cây có chứa nhiều vitamin và chất xơ và muối khoáng tuyệt vời từ thiên nhiên. Nếu như chế biến và sử dụng đúng cách không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Cụ thể:

1.1. Đốt cháy mỡ thừa, ngăn chất béo tích tụ

Trong một số loại hoa quả có chứa nhiều vitamin C và khoáng chất tuyệt vời từ thiên nhiên. Chúng có tác dụng kích thích hoạt động trao đổi chất và cân bằng lượng đường trong máu. Bên cạnh đó nó còn giúp đốt cháy chất béo, không dư đọng mỡ thừa dưới da. Tuy nhiên, không phải cứ như vậy mà bạn có thể ăn trái cây thỏa thích. Hoa quả giảm cân chỉ mang lại hiệu quả nhanh khi bạn ăn đúng cách và đúng liều lượng.

hoa quả giảm cân

Trái cây giúp loại bỏ mỡ thừa, giảm cân hiệu quả

1.2. Calo thấp không gây ảnh hưởng đến việc duy trì cân nặng

Có thể bạn thường thấy các món ăn nước uống từ trái được bổ sung vào thực đơn ăn kiêng. Bởi vì chúng cung cấp nhiều vitamin cần thiết nhưng hàm lượng calo lại thấp. Theo đó, vóc dáng của bạn sẽ ổn định không bị ảnh hưởng khi ăn trái cây giảm cân. Việc ăn trái cây giảm béo cũng không gây tác động tiêu cực đến chế độ kiêng khem của bạn.

1.3. Giải quyết nhanh chóng tình trạng dư thừa chất lỏng

Nam giới mỡ bụng do bụng bia có thể hoàn toàn cải thiện khi ăn hoa quả giảm cân. Do thành phần dinh dưỡng rất đa dạng, giúp trao đổi chất và loại bỏ chất lỏng. Từ đó, mỡ thừa sẽ không còn cơ hội để tích tụ nữa.

  • Lưu ý:

– Không phải bạn cứ ăn trái cây là có thể giúp giảm cân. Bạn nên ăn các loại hoa quả chứa ít đường và giàu chất xơ thì mới có tác dụng giảm cân được.

– Những loại trái cây chín có chứa lượng đường cao nếu bạn ăn nhiều sẽ gây ra tác dụng ngược. Nó sẽ làm ảnh hưởng xấu đến chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.

2. Các loại hoa quả giảm cân nhanh và hiệu quả nhất

Nếu bạn muốn sở hữu một vóc dáng cân đối và làn da sáng mịn thì không nên bỏ qua các loại trái cây giảm cân sau:

2.1. Táo

Đứng đầu của danh sách hoa quả giảm cân chính là trái táo. Nhiều người chia sẻ kinh nghiệm rằng chỉ cần mỗi ngày ăn 2 quả táo sẽ giúp eo thon và đánh bay mỡ bụng.

hoa quả giảm cân

Ăn 2 quả táo mỗi ngày giúp eo thon gọn

Về mặt khoa học, đã có nhiều nghiên cứu chứng minh hiệu quả giảm cân của quả táo. Cụ thể:

  • 100% thành phần trong quả táo không hề chứa chất béo, mà chỉ có vitamin và một số loại khoáng chất khác. Do đó, nguy cơ tăng cân khi ăn táo là rất thấp.
  • Táo có tác dụng giúp tiêu hóa tốt, đốt cháy hiệu quả lượng chất béo. Giúp ngăn ngừa tình trạng mỡ thừa tích tụ lại bởi lượng chất xơ dồi dào có trong táo.
  • Phát hiện một chất giúp ngăn ngừa chất béo tích tụ trong cơ thể là pectin. Vì vậy, có thể khẳng định rằng táo là loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả.

2.2. Chuối

Một số người cho rằng ăn chuối có thể gây ra tình trạng tăng cân. Nhưng trên thực tế không phải vậy, khoa học đã chứng minh rằng nếu bạn ăn chuối đúng cách và khoa học sẽ giảm cân cấp tốc. Trong quả chuối có chứa nhiều thành phần tinh bột nhưng hàm lượng calo lại thấp. Do đó, bạn cũng không cần quá lo lắng về việc nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể. Ngoài ra, lượng mỡ thừa cũng nhanh chóng bị đốt cháy bởi hàm lượng kali có trong chuối chín. Đó cũng là lý do vì sao nhiều người tập gym ăn chuối để giúp cơ bắp săn chắc hơn.

hoa quả giảm cân

Ăn chuối đúng cách giúp giảm cân nhanh chóng

2.3. Hoa quả giảm cân – Bơ

Nếu chị em nào vừa mới sinh con mà muốn lợi sữa mà không bị tăng cân thì không nên bỏ qua quả bơ trong thực đơn. Quả bơ có chứa nhiều loại vitamin dồi dào như các loại (B, K, C, E, …). Vì vậy, bơ sẽ giúp cơ thể bạn bổ sung các loại dưỡng chất thích hợp mà không gây tăng cân. Chất béo có trong bơ là hoàn toàn tự nhiên nên sẽ không gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Bơ có vị nhạt nên khi ăn sống bạn sẽ khó thưởng thức hay nói đúng hơn là khó nuốt. Do đó, bạn có thể xay thành sinh tố bơ sẽ dễ uống và cảm thấy ngon miệng hơn.

2.4. Lê

Nếu bạn là một người đang ăn kiêng thì không nên bỏ qua quả lê này. Bởi vì nó được chứng minh là loại quả ngọt thơm đặc biệt nhưng có tác dụng giảm cân hiệu quả. Nếu tính về hàm lượng calo có trong quả lê sẽ lên đến 100 calo. Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng bởi trong quả lê không chứa chất béo nên không tích tụ mỡ. Ngoài ra, thành phần vitamin C và chất xơ cao có trong quả lê giúp quá trình chuyển hóa năng lượng được diễn ra tốt hơn. Giúp thải độc, đốt cháy chất béo và mỡ thừa cũng hiệu quả hơn.

Ăn lê thường xuyên giúp giảm cân hiệu quả và da dẻ hồng hào

2.5. Cam

Phần lớn những loại hoa quả giảm cân có chứa hàm lượng vitamin C rất dồi dào. Các loại quả này thích hợp cho quá trình loại bỏ mỡ thừa trong giai đoạn giảm cân. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều sẽ làm ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.

Trên thực tế, dù là cam chua hay ngọt thì nó đều chứa một hàm lượng đường nhất định. Đây hoàn toàn là đường tự nhiên nên bạn không cần lo sẽ gây tăng cân nhé. Ngược lại khi bạn ăn cam sẽ giúp hạn chế cảm giác bị thèm đồ ngọt – đây là một nguyên nhân gây tăng cân. Do đó, cân nặng của bạn sẽ được kiểm soát một cách ổn định nhất.

Trên đây là một số loại hoa quả giảm cân mà bạn có thể áp dụng trong thực đơn ăn kiêng của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể thể bổ sung các loại trái cây như lựu, ổi, dứa, bưởi, đu đủ,… vào chế độ ăn kiêng của mình nhé. Bên cạnh chế độ ăn uống giảm cân bạn nên kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao. Bạn có thể chạy bộ, đi bộ hoặc đạp xe đạp ngoài trời để giảm cân. Nếu gia đình bạn có máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà thì cũng có thể luyện tập giảm béo rất hiệu quả đấy.